RULE ONE Creatine Monohydrate 120 капсули

Rule One Creatine Monohydrate – 120 капсули предлага най-добре проучената форма на креатин в удобен формат без вкус, мерителна лъжичка и разтваряне. Дневната порция е четири капсули, а опаковката осигурява 30 последователни приема. Продуктът е подходящ за сила, експлозивна работа и програми за мускулна маса.

Основни предимства

• чист креатин монохидрат;
• четири капсули в дневна порция;
• 30 порции в опаковка;
• 120 капсули общо;
• без вкус и подсладители;
• не изисква шейкър;
• лесен прием при работа или пътуване;
• подходящ за всекидневна употреба.

Креатинът и бързата енергия

В мускулните клетки част от креатина се съхранява като фосфокреатин. При кратко интензивно усилие той участва в бързото възстановяване на ATP – непосредствения енергиен носител за мускулното съкращение. Запасите са ограничени и се използват най-силно при тежки повторения, спринтове и експлозивни движения.

Креатинът увеличава физическата работоспособност при последователни серии от краткотрайни високоинтензивни упражнения. Благоприятният ефект се получава при дневен прием от 3 g креатин. Капсулният формат позволява тази рутина да се следва без приготвяне на напитка.

За какви тренировки е подходящ?

• бодибилдинг и програми за мускулна маса;
• пауърлифтинг;
• спринтове и скоростно-силова подготовка;
• кросфит и функционален фитнес;
• бойни спортове;
• отборни спортове с повтарящи се ускорения;
• силова подготовка при калориен дефицит;
• тренировки с прогресивно увеличаване на натоварването.

Капсули или прах?

И двата формата доставят креатин монохидрат. Прахът обикновено е по-икономичен на грам, докато капсулите печелят с точност и удобство. Не е нужно да носите голяма кутия или да приемате неовкусен прах, който може да остане неразтворен на дъното.

Четирите капсули могат да бъдат взети наведнъж с вода или разделени с храненията, ако това е по-комфортно. Важна е общата дневна порция, а не формата, в която достига до организма.

Нужно ли е зареждане?

Зареждащата фаза не е задължителна. Постоянният стандартен прием постепенно повишава мускулните креатинови запаси и достига сходно крайно насищане, макар и по-бавно. Това е по-проста схема и обикновено създава по-малък риск от стомашен дискомфорт.

Ако се използва зареждане, по-високото дневно количество трябва да бъде разделено на няколко приема. Капсулната опаковка обаче е най-практична за стандартната поддържаща схема, а не за големи начални дози.

Всеки ден, а не само преди тренировка

Креатинът не е стимулант и не създава моментна енергия като кофеина. Действието му зависи от натрупването и поддържането на мускулните запаси. Затова приемайте дневната порция и в почивните дни.

Часът може да бъде избран според навика Ви – със закуска, преди тренировка или след нея. Постоянството има по-голямо значение от опитите да се намери един идеален момент.

Креатин, вода и телесно тегло

В началото е възможно умерено увеличение на теглото поради повече вода вътре в мускулните клетки. Това не е натрупване на мазнини. Промяната е нормална част от повишаването на мускулните креатинови запаси.

Поддържайте нормален прием на течности според натоварването и температурата. Не е необходимо насилствено пиене на огромни количества вода, но обезводняването не е подходящо за никоя тренировъчна програма.

Комбиниране с протеин и предтренировъчни продукти

Креатинът може да се използва със суроватъчен протеин, въглехидрати, аминокиселини или предтренировъчна формула. Ако друг продукт вече съдържа креатин, включете количеството му в дневния сбор, вместо автоматично да добавяте пълна доза капсули.

Креатинът не замества протеина: единият подпомага системата за краткотрайна енергия, а другият доставя аминокиселини. Двата продукта имат различни роли в режима.

Начин на употреба

Приемайте четири капсули веднъж дневно с достатъчно вода. Продължете и в дните без тренировка. Не превишавайте порцията върху конкретния етикет. Опаковката от 120 капсули е предназначена за приблизително 30 дни при стандартната схема.